Итак, приступим!
Вводное упражнение (№ 1). (Оно, как и все последующие, выполняется в расслабленном состоянии. Если чувствуете, что от зажатости, закрепощенности мышц и суставов избавиться удается не сразу, - не отчаивайтесь! Полностыо расслабляться вы научитесь менее чем за месяц регулярных занятий.) Нужно встать строго вертикально. Стопы - параллельно, на ширине плеч. Опора - на пятки. Голова абсолютно свободно чувствует себя на шее, вы можете кивнуть, запрокинуть голову назад или наклонить в сторону, но при этом не стоит забывать, что макушка как бы привязана к невидимой ниточке. Устремите глаза в точку, находящуюся примерно на 30 градусов выше горизонта, успокойте дыхание и вскоре ощутите, как с ваших рук стекает энергия, застоявшаяся в организме за ночь. И вдруг вы чувствуете, как ласковый весенний ветерок начинает шевелить ваши руки, а затем и все тело. Вы послушно начинаете покачиваться, пытаясь удержать равновесие, причем руки движутся как бы сами по себе, независимо от колеблющегося тела. Одновременно вы фиксируете внимание на макушке, ведь именно там голова "привязана" к ниточке. Это упражнение поможет вам обрести душевно-физическое равновесие, оно полезно тем, кто страдает заболеваниями желудка и кишечника, а также приводит в порядок кровеносную и мышечную системы. Но вот ветерок утих, и ваши руки медленно Поднимаются вверх. Стоит ли торопиться, когда в ладонях теплый, но очень хрупкий "стеклянный шар"?! На вдохе вы донесли его до уровня груди. В этой точке забудьте о шаре, тем более что он существовал только в вашем воображении. На уровне груди поверните ладони вниз. Помедлив, одну руку поднимите над головой, словно упираясь в небосвод, а другую опустите вниз, мысленно упираясь ладонью в землю. Поднимитесь на но-сочки, потянитесь, вздохните. Вновь приняв исходное поло-жение, проделайте то же самое, поменяв руки местами. По-вторять упражнение можно до тех пор, пока прилив энергии не станет осязаем, пока оно доставляет вам удовольствие, не забывая при этом, что все восемь упражнений комплекса можно выполнить за 3-5 минут.
Упражнение № 2. "Стрельба из лука". Исходным положением для выполнения этого упражнения является "поза всадника": ноги - на ширине плеч, стопы - параллельны, спина - прямая, голова по-прежнему "привязана" макушкой к воображаемой ниточке. Руки свободно лежат на ненужном пока "луке". Но вот всадник заметил "добычу". Взгляд фиксируется в этой точке, левая рука сжимает лук, правая - натягивает тетиву. Добыча стремительно уходит влево. Ее провожают взгляд и острие стрелы. Тетива отпущена - выстрел! Но всадник высмотрел новую цель. Руки по-прежнему на уровне плеч, но стрела провожает добычу уже в правую сторону. Во время охоты корпус и ноги остаются неподвижными, руки, разумеется, меняются местами (с левой руки вправо не очень-то "постреляешь"). Упражнение оздоравливает сосуды головы, кровеносной системы и легких, а мышцы и суставы всего тела получают необходимый запас жизненных сил. Словом, "на лихом коне" - к здоровью!
Упражнение № 3, "Потягушечки". Исходное положение: ноги - на ширине плеч, руки свободно опущены. На уровне груди руки нужно сомкнуть в замок ладонями вверх и вытянуть их вперед, ладонями от себя, затем поднять руки вверх, потянуться за ними всем телом1 и развести их в стороны, мысленно отводя от себя все наносное, суетное, мелочное. Упражнение стимулирует и укрепляет сердечно-сосудистую систему, поджелудочную железу и селезенку, а также желудочно-кишечный тракт.
Упражнение № 4, (Оно похоже на вводное упражнение (№ 1) и является ключевым упражнением всего комплекса.) Принять исходное положение. Представить, что теплая морская волна набежала на ваши ступни, поднялась до колен, и вот уже ваши ладони, опираясь на гребень волны, дошли до груди. Волна отхлынула, но в руках остался "таз" с этой кристально чистой водой. Вы окатываете себя ею с головы, "таз" исчезает, а руки медленно опускаются вдоль тела вниз, словно вы снимаете с себя морскую пену, ненароком оставшуюся на голове, шее, плечах, груди, животе и бедрах. Но вот "пена" сброшена, а под руками - гребень новой волны. Захватив ее ладонями, вы как бы омываете себя свежестью и прохладой, поднимая руки от бедер до макушки. Потом одна рука снова снимает с тела излишек влаги, отбрасывая ее перед собой и вниз, а другая - тоже вниз, но сзади. Подъем - "окатывание" - "очищение" - смывание - сброс; руки опять расслабленно висят на "плечах-плечиках" Упражнение укрепляет, стимулирует и способствует координации работы всех внутренних органов.
Упражнение № 5. "Дракон выискивает добычу". Принять "позу всадника". Ладони свободно лежат на коленях. Спина - прямая, голова - "на ниточке". Но вот вы, перевоплотившись на время в дракона, заметили впереди аппетитный завтрак. "Заяц" тоже почувствовал ваш интерес и стремительно перемещается влево. Вы провожаете его вдум-чивым взглядом, не трогаясь с места, поворачивается только голова и немного плечи. Передумав, "заяц" кидается в противоположную сторону, и снова вы провожаете его взглядом, слева направо, пока несостоявшийся завтрак не скроется в высокой сочной траве. Упражнение непростое, оно требует хорошей физической подготовки, терпения, но хлопоты окупаются сторицей - оно оставит с новой силой заработать все ваши внутренние органы и сосуды.
Упражнение № 6. Принять исходное положение, расслабиться, проконтролировав ступни, позвоночник, голову и руки. Присесть, слегка нагнувшись, и обхватить ладонями икроножные мышцы. Медленно выпрямиться, проведя руками по икрам и бедрам. Потом руки идут вверх и в стороны. Приподняться на носочки, потянуться всем телом. Ладони в это время словно упираются в потолок и расположены строго горизонтально. Затем руки опускаются с одновременным резким опусканием тела на ступни. Упражнение полезно сосудам и органам малого таза.
Упражнение № 7. "Расцвет лотоса". "Поза всадника". Руки расслаблены, ладони - на коленях. Сжав их в кулаки, медленно поднимать на уровень плеч. Вначале отвести влево левую руку, провожая кулак глазами. Затем - правую, так же следя за ней. Левая рука возвращается к плечу, правая - тоже. Оба кулака идут вверх. Потянуться, развести руки в стороны на уровне плеч, кулаки сжать Упражнение укрепляет сердце и легкие.
Упражнение № 8. "Птенец расправляет крылья, учится летать". Исходное положение (см. вводное упражнение). Медленно подняться на носочки, руки свободно колеблются вперед-назад. Ладони - горизонтальны, словно опираются на невидимое возвышение у ваших бедер. Голова по-прежнему "привязана" и неподвижна настолько, что вы не смогли бы спугнуть даже муху, усевшуюся на макушку. Затем нужно резко опуститься на всю ступню. Упражнение укрепляет сосуды ног, уберегает от варикозного расширения вен, тромбофлебита.